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“5125”健康生活理念你做到了吗?

时间:2018-01-14 01:31来源:网络整理 作者:www.vgsgk.cn
“5125”健康生活理念你做到了吗?:

  日前,国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念,建议市民每天给自己留5分钟发呆时间,每天运动1小时,每天摄入12种以上食物……专家表示,提倡健康的生活理念绝非一句简单口号,根据南京市疾控中心公布的最新慢**病及其相关危险因素的监测结果显示,去年南京死亡3.9万人,其中9成死于慢**病,如果有健康的生活方式,完全可以减少发生率。

  新闻回放“5125”:喊你每天发呆5分钟

  日前,国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念:建议市民每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;按照新版《中国居民膳食指南》的建议,每天摄入12种以上食物,**苌闳25种以上食物,做到膳食多样化。

  这一理念强调公众应当关注“身”“心”两方面的健康,从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。在活动启动仪式上,情绪管理专家、****教练联合会专业教练吴涛表示,长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患,如心血管疾病、胃肠道疾病,甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理,会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

  数据惊人

  去年南京3.9万人病死,9成因慢**病

  慢**病正在成为居民健康悄无声息的夺命杀手,培养健康生活理念刻不容缓。南京市疾控部门统计发现,2015年南京全年死亡39630人,其中因慢**病死亡的人数占总人数的90%。

  据统计,2015年导致南京居民病死的十大死亡杀手绝大部分都来自慢**病,根据死亡人数排名分别为:脑血管病、心脏病、肺癌、慢**下呼吸道疾病、胃癌、肝癌、食管癌、结肠直肠和肛门癌,糖尿病和机动车辆交通事故。其中,脑血管病和肺癌占据第一、二把交椅,而且肺癌已连续三年是第一“夺命癌”,且发病率持续上升。

  专家解析

  A、每天发呆5分钟

  偶尔发呆有益健康经常发呆要小心

  不是说要多动脑,越用越灵活吗?发呆怎么就是健康生活的一部分了?

  “偶尔发呆是一种正常的心理调节,有利于健康。尤其对大脑来说,是很好的休息。发呆能创造纯净的自我空间,安静的冥想可以促进血液循环,缓解压力。”南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正介绍说,现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰**,大脑几乎没有停下来的时间,因为生活过于忙碌,才需要适当“发呆”,给大脑放个假。而人在发呆的时候,脑电波只有8—14赫兹,这时人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态,对生活节奏比较快的现代人来说,是一种很好的调剂。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员研究发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质,可以抑**信息超载,让人们的注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安。所以,你如果想放松,不妨停下来,发会呆吧。

  不过,他提醒,成年人一般发会儿呆无损健康,但是如果孩子经常出现发呆的话,可能是一种心理疾病。如果任由其发展,完全沉浸在自己独立的空间中而不及时干预,很有可能会发展成自闭。此外,如果经常反复发呆也要**惕心脑血管疾病。

  B、每天运动1小时

  步行大概5公里,以次日不累为宜

  按理说,多走路、慢跑当锻炼,那么,如何运动才健康呢?鼓楼医院骨科主任医师林华表示,运动最关键的是循序渐进,刚开始走步的时候应该慢点,不超过1公里,坚持三五天后,再增加500米到1公里,慢慢增加下去。但是,原则上,每天5公里已经足够了,5公里也就是大家所谓的日行一万步,但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动,所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上,一般不低于40分钟,但不超过2小时。

  此外,林主任还提醒,锻炼多少为适度,这要看个人的身体情况。林华说,锻炼后,第二天起来后,如果精神不好,疲惫、累,就是过量。一旦过量,就要倒退着减少,减少1公里看看行不行,不**偌跎1公里,以此类推,直到找到自己锻炼后身体舒适的平衡点。

  C、每天摄入12种以上食物

  一日三餐合理搭配,做到不难

  每天至少12种食物,**芤25种,听起来似乎很难做到。不过在营养专家看来,这个标准并不高。

  南京总医院营养科主任郑锦峰介绍,人体需要的营养素有六大类40多种,这些营养素都要从食物中获得,种类越多营养素也越多。因此,平时饮食要尽可能的多样化,不能老盯着一样吃。比如,主食中的米面杂粮大豆等等,可以选择一两种搭配,有人煮饭时放上山芋,里面加入玉米,这就是三种。荤菜里,鸡鸭鱼肉虾牛羊肉等等,选择一两种;蔬菜中青菜、包菜等叶菜以及土豆、萝卜等根茎类的也可以选择一两种;此外,还有水果、豆奶等等,只要精心搭配,12种食物是很好合理分配到一日三餐中的。如果一天能吃到12种,一周就能吃够25种食物,基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类,也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。

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